Детский вес — худейте правильно, если у вас избыточный вес

Те, кто в детстве уже имеют избыточный вес, часто также страдают от лишних килограммов в зрелом возрасте. Фундаментный камень для чрезмерного веса часто кладут в утробе матери. Достаточное количество упражнений и правильное питание помогут вам набрать вес.

В Германии, согласно последним исследованиям, более одного из четырех детей в возрасте от пяти до 17 лет имеют избыточный вес. Почти каждый десятый ребенок имеет такой избыточный вес, что врачи говорят об ожирении, ожирении. Эксперты подчеркивают, что дети, страдающие ожирением, на 50 процентов чаще борются с избыточным весом во взрослом возрасте. В дополнение к отсутствию физических упражнений у многих детей, ответственность за питание, потребление средств массовой информации и генетическая предрасположенность.

Каков идеальный вес для детей?

Сильный избыточный вес присутствует, когда процентное содержание телесного жира увеличивается по отношению к общей массе тела. Поскольку измерение процентного содержания жира является сложным и дорогостоящим, индекс массы тела (ИМТ) определяется по умолчанию. Он рассчитывается от веса тела и роста.

Поскольку дети постоянно растут , ИМТ трудно применить к ним. Вот почему используются так называемые процентили или кривые роста . Вы можете использовать эти кривые, чтобы проверить, нормально ли развиваются рост и вес вашего ребенка для его возраста. Процентили представляют процентный диапазон, в котором ребенок сравнивается со сверстниками. Если ваш ребенок весит 90 процентов, это означает, что 90 процентов детей того же возраста весят меньше и на десять процентов тяжелее.

Übergewicht bei Kindern in Deutschland

В зависимости от процентиля вашего ребенка, ему можно приблизительно назначить весовые категории. Всемирная организация здравоохранения ВОЗ определяет это разделение:

  • Недостаточный вес до 10-го процентиля
  • Нормальный вес от 10 до 90 процентиля
  • Избыточный вес с 90 по 97 процентиль
  • Ожирение выше 97-го процентиля

Педиатры и семейные врачи могут использовать кривые роста и веса , чтобы определить, может ли ваш ребенок быть ниже или иметь избыточный вес. Но вы также принимаете во внимание и другие факторы — например, если ваш ребенок очень высок для своего возраста, он нередко переходит в высокий процентиль для своего веса.

Согласно исследованию, проведенному Институтом Роберта Коха , избыточный вес среди детей значительно более распространен в Германии, чем недостаточный вес: только 1,6 процента детей в возрасте от 5 до 17 лет имеют недостаточный вес, но 26,8 процента имеют избыточный вес и 8,8 процента страдают ожирением.

Причины ожирения у детей

Сколько энергии и, следовательно, пищи нужно ребенку, часто переоценивают. В дополнение к подслащенным напиткам порции, которые слишком велики и не подходят для детей , являются частой причиной.

Детям приходится потреблять значительно меньше килокалорий, чем многие предполагают: у взрослой женщины суточная потребность составляет около 2000 килокалорий, для девочек в возрасте от одного до четырех лет — около 1000 килокалорий. Для детей в возрасте от четырех до семи лет он увеличивается на 250 ккал, затем с 7 лет до 1600 ккал.

Возрастные требования к энергии для детей
Возраст (годы) Общая энергия (ккал / день)
4-6 1250
7-9 1600
10-12 1900
13-14 1950 (е) / 2400 (м)
15-18 2200 (f) / 2700 (m)

Что вызывает ожирение?

Ожирение не появляется в одночасье. Если мы даем нашему телу больше, чем оно использует в течение более длительного периода времени, мы набираем вес. Исследования показывают, что даже у школьников 50 килокалорий в день могут привести к ожирению в течение четырех лет. В дополнение к питанию, движение также имеет отношение к потреблению лишних калорий. Из-за возросшего потребления средств массовой информации в последние годы дети меньше сжигают и меньше калорий.

Исследователи подчеркивают, что современная пищевая промышленность также способствует росту числа людей с избыточным весом: Размеры порций удобных продуктов увеличиваются

  • Готовая продукция содержит много калорий
  • Еда всегда в наличии
  • Поставщики фаст-фуда распространены

Совет. Прочтите на нашем портале здоровья, как могут выглядеть здоровые низкокалорийные закуски.

Сладкие напитки

Как основной фактор риска при избыточном весе употребляются подслащенные напитки, такие как лимонад, кола, нектар и другие фруктовые напитки, энергетические напитки и чай со льдом, особенно из детской бутылочки. Фруктовые соки также содержат большое количество сахара. Вы должны давать их своим детям только в очень разбавленном виде, чтобы утолить их жажду. Проблема с напитками в том, что они не наполняют вас, но содержат много сахара. Стакан лимонада содержит до десяти кусочков сахара.

Исследования и опросы на протяжении многих лет показывают, что существует связь между потреблением сладких напитков и избыточным весом. Риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний также значительно повышен. Лучшие утоления жажды для детей — это вода и несладкий чай — оба имеют нулевую калорийность.

Полезно знать: легкие продукты не содержат сахара, но могут способствовать предпочтению вашего ребенка сладостей.

Влияние матери во время беременности

Согласно новому исследованию, некоторые важные этапы развития детей во время беременности играют центральную роль в том, как вес ребенка развивается позже — с момента, когда он находится в утробе матери. Исследование показало, что переедание во время беременности, высокий вес при рождении (более 4500 грамм), гестационный диабет и кесарево сечение . увеличить риск избыточного веса. Но также слишком низкая масса тела при рождении (менее 2500 грамм), слишком мало еды и количество прикорма в начале прикорма.

С другой стороны, сократило грудное вскармливание предпочтение сладостей и положительно влияет на пищевое поведение. Исключительный период грудного вскармливания, составляющий четыре-шесть месяцев , является наилучшей мерой защиты вашего ребенка от избыточного веса и других заболеваний.

Движение

Многие физические упражнения и физическая активность важны не только для взрослых. Дети, независимо от их веса, также должны выпускать пар. Потому что движение использует энергию, уменьшает стресс, укрепляет психику ребенка и участвует в развитии здорового тела. Федеральный центр санитарного просвещения подчеркивает, что дети вообще не могут много двигаться. Дети из детского сада (от четырех до шести лет) должны даже двигаться не менее трех часов, а дети школьного возраста (от шести до 18 лет) — не менее полутора часов в день.

Полезно знать: каждая форма физической активности имеет значение при движении. Это движения в повседневной жизни, такие как пешеходная дорожка, детский сад, езда на велосипеде или самокат.

Wie Sie Kinder zu mehr Bewegung bewegen

Потребление мультимедиа

Использование мобильных телефонов, компьютеров и телевизоров является неотъемлемой частью повседневной жизни большинства семей. Сидение в течение длительного времени является одной из многих причин, по которым потребление медиа у детей с избыточным весом способствует этому. Еда перед телевизором или с сотовым телефоном в руке держит детей неподвижными, но это также означает, что они не замечают, что они ели, и едят значительно большие порции.

Как правило, медицинские рекомендации рекомендуют детям только с трех лет TV and Co. может использовать, а затем не более 30 минут в день, школьникам — не более 60 минут. Эксперты подчеркивают: дети должны проводить как можно меньше времени перед экранами.

Полезно знать: не стоит недооценивать рекламу еды на детских каналах. Вы можете пометить детей специальными марками и сладкими продуктами.

Empfohlene Bildschirmzeit für Kinder

Что делать, если у вас избыточный вес у детей?

Родители имеют образец для подражания у детей, особенно в младенческом возрасте. Начните постепенно менять диету вместе со своими детьми. Делайте маленькие, достижимые цели. Планируйте семейные поездки с большим количеством упражнений и небольшим пространством для мобильных телефонов и планшетов. Диетологи могут помочь вам с переходом.

Хочешь показать хороший пример и похудеть сам? Подробнее читайте в нашей статье о похудении и диете .

С 2015 года Федеральное министерство здравоохранения продвигает меры по лечению и профилактике избыточного веса у детей. Различные программы игриво обучают детей темам питания, физических упражнений и поведения, а также работе со стрессом и средствами массовой информации. Поговорите со своим врачом о программе по снижению веса для вашего ребенка. Медицинские страховые компании также предлагают различные меры, специально предназначенные для детей.

Избыточный вес у детей — с первого взгляда

Когда у моего ребенка избыточный вес?

У детей избыточный вес определяется по кривой роста в процентилях. С 90-го процентиля ребенок считается лишним весом.

Каковы причины ожирения у детей?

Подслащенные напитки, слишком большие порции и отсутствие физических упражнений являются наиболее распространенными причинами избыточного веса у детей. Богатые сахаром напитки дают много сахара и, следовательно, много калорий, но не способствуют насыщению ребенка. Несладкий чай или вода лучше всего подходят. У детей есть естественное желание двигаться и они должны это делать.

Как я могу предотвратить избыточный вес у моего ребенка?

Вы можете предотвратить избыточный вес у ребенка во время беременности. Чрезмерное увеличение веса, гестационный диабет и недоедание могут способствовать развитию избыточного веса. Грудное вскармливание, с другой стороны, является одной из наиболее эффективных защитных мер.

Детский вес — худейте правильно, если у вас избыточный вес

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх