Кортизол — как связаны стресс и гормоны

В стрессовых фазах кортизол заставляет нас быть занятыми: мы бодрствуем и внимательны. Если стресс накапливает нас в течение более длительного периода времени, уровень кортизола повышается и возникают проблемы со здоровьем.

В любой стрессовой ситуации организм выделяет гормон стресса кортизол: наше сердце бьется быстрее, мышцы снабжаются энергией, пищеварением, а защитные силы организма подавляются.

Наши предки разработали этот механизм давным-давно, когда они подвергались совершенно другим стрессовым ситуациям, чем мы сегодня. Если они охотились на животных или охотились на них, им приходилось выбирать Бой или бегство: , чтобы сражаться или охотиться. Кортизол обострил их чувства и сделал их готовыми сражаться или бежать. Это обеспечило выживание. Сегодня мы часто подвергаемся стрессу в течение длительного периода времени и не можем просто бороться с ним или избежать его. В долгосрочной перспективе это может повлиять на здоровье.

Кортизол

Гормоны стресса, такие как кортизол, имеют плохую репутацию. Они выполняют важные задачи в нашем организме и работают над многими процессами.

Что такое кортизол?

Кора надпочечника образует холестерин , так называемый глюкокортикоидный кортизол . Кортизол также известен как гормон стресса . И это правильно: как только вы чувствуете стресс, организм освобождает его. Гормон влияет на следующие процессы [1] :

  • повышает уровень сахара в крови , а затем использует инсулин для его повторного снижения
  • Он подавляет воспаление и иммунная система
  • Он поддерживает кровяное давление
  • Он обеспечивает энергией

Полезно знать: надпочечники лежат на почках, как колпачки. Они весят почти пять граммов и отвечают за выработку гормонов. Они состоят из коры надпочечников и мозгового вещества надпочечников [2 [.

Уровень кортизола и сахара в крови

Пока мы спим, кортизол следует требованию выживания: гормон стресса стимулирует печень к глюкозе , которая является топливом для всех клеток. Таким образом, печень обеспечивает организм энергией в ночное время, чтобы она могла следовать важным метаболическим и восстановительным процессам [2] .

Кортизол и иммунная система

Кортизол может снизить активность иммунной системы : в стрессовых ситуациях должно быть как можно больше энергии для быстрых реакций и мышечной силы. Затем иммунная система отходит на второй план: иммунная система образует меньше иммунных клеток, которые отключают инородные тела в организме. Поэтому мы более восприимчивы к таким инфекциям, как грипп или простуда , когда испытываем все больший стресс [2] .

Что такое кортизон?

Кортизон и кортизол часто путают. Кортизон является предшественником кортизола в организме. Искусственно произведенный кортизон (гидрокортизон) можно найти в мазях, таблетках, назальных спреях или шприцах. Ваше тело превращает кортизон в кортизол, который затем подавляет воспалительные процессы

Лекарства с кортизоном используются, помимо прочего, для лечения аутоиммунных заболеваний. Высвобожденный кортизол подавляет защитные силы организма и, таким образом, может предотвратить атаку организма иммунными реакциями. Он также используется при воспалениях, таких как ревматизм и нейродермит, точные причины которых не выяснены [3] .

Кортизол и стресс

Gestresster Mann im Büro

Согласно исследованию Forsa, около от 36 до 45 лет страдают от стресса. Стрессовая жизнь тесно связана с такими заболеваниями, как головные боли, проблемы со спиной, напряжение шеи и желудочно-кишечные проблемы. В долгосрочной перспективе он также может способствовать развитию других заболеваний [4] .

Что означает стресс?

Стресс — это реакция человека на стрессовую ситуацию. К ним относятся опасные ситуации, чрезмерные требования , разочарования, страх неудачи и низкая уверенность в себе. Реакция на стресс варьируется от человека к человеку: интенсивность зависит от личных мотивов и установок [5,6] .

Если мы попадаем в стрессовую ситуацию, организм выделяет кортизол и другие гормоны, такие как норадреналин, адреналин и дофамин, так называемые катехоламины. С помощью кортизола катехоламины расширяют сосуды в мышцах, сокращаясь в коже. Больше крови поступает в мышцы, чтобы поддержать ситуацию «сражайся или беги» [7,8] .

Уровень кортизола

Концентрация кортизола варьируется в зависимости от времени суток. ясно. Это типично для гормонов. Пик уровня кортизола между 6 и 9 часами утра. Гормон пробуждает нас и готовит нас к стрессовым ситуациям. В течение дня уровень кортизола падает и достигает [2] .

около полуночи

Но естественные колебания гормонов также могут выйти из равновесия. При определенных обстоятельствах уровень кортизола может быть слишком низким или слишком высоким.

Как происходит повышение уровня кортизола?

повышенный уровень кортизола утром обычно является нормальным, если он находится в определенном диапазоне. Если в течение дня происходит высокое количество кортизола, причиной могут быть следующие причины: [2,8,9] :

  • болезнь Кушинга, острый и хронический стресс, депрессия
  • беременность
  • противозачаточные таблетки, лекарства с глюкокортикоидами
  • Ожирение, анорексия, алкоголизм
  • инфекции, ожоги

Что такое болезнь Кушинга?

Болезнь Кушинга — это заболевание, которое приводит к повышению уровня кортизола. Этот повышенный уровень можно отнести к чрезмерным дозам лекарств с глюкокортикоидами или к опухоли в гипофизе . Такая опухоль заставляет организм вырабатывать слишком много адренокортикотропного гормона (ACTH). АКТГ, в свою очередь, стимулирует коры надпочечников для производства кортизола. Таким образом, если избыток АКТГ вызывает избыток кортизола, это может привести к многочисленным жалобам на заболевание [10] .

Как проявляются повышенные уровни кортизола?

Высокий уровень кортизола влияет на заживление ран и на включение питательных веществ в кости. Это увеличивает риск остеопороза (потеря кости) и, следовательно, боли и переломы костей. Несколько исследований также обнаружили связь между повышенным уровнем кортизола и депрессией . Повышенное высвобождение кортизола также приводит к меньшему сжиганию жира, что увеличивает риск увеличения веса. Кроме того, могут произойти изменения кожи, высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови [11] .

У женщин повышенный уровень кортизола также может быть заметен через увеличение волос на теле, нарушения цикла, потерю потенции и либидо. [10] .

Как возникает дефицит кортизола?

дефицит свободного кортизола в организме в основном можно объяснить физическими причинами. При почечной недостаточности , при недостаточной почке уровень кортизола очень низкий. Это состояние называется болезнью Аддисона — заболеванием, которое лечат с помощью препаратов, содержащих кортизол.

В дополнение к органическим причинам синдром выгорания может также способствовать дефициту кортизола [12] .

Каковы симптомы дефицита кортизола?

Если у вас дефицит кортизола , могут появиться следующие симптомы [13] :

  • потеря веса, выпадение волос, мышечная слабость
  • головокружение, усталость, слабость
  • потеря аппетита, рвота, тошнота
  • депрессия, раздражительность
  • Низкое кровяное давление

Снижение уровня кортизола

Чтобы разрушить избыток кортизола, сначала необходимо исключить причину заболевания. Медицинские работники лечат такие болезни, как болезнь Кушинга, с помощью лекарств или хирургического вмешательства. Если хронический стресс является причиной высокого уровня кортизола, правильная диета и методы релаксации могут помочь вам [2,8,9] .

Как можно снизить уровень кортизола без лекарств?

Чтобы противодействовать повышению уровня кортизола в повседневной жизни, вы можете следовать приведенным ниже советам. [14] :

    • Дайте своему телу шанс на регенерацию . Адекватный и качественный сон помогает снять стресс.
    • Занимайся спортом ! Физические упражнения помогают снизить стресс и могут вернуть уровень кортизола до нормального уровня.

Побалуйте себя временем расслабления . Ложись и слушай музыку или читай хорошую книгу. Даже прогулки на природе снижают уровень кортизола.

  • Регулярно выделяйте время для общения и социальных контактов ! Как активировать ваш приятный гормон окситоцин. Это происходит через физический контакт и социальную поддержку и снижает уровень кортизола.

Прочтите в этих статьях, как вы можете дать дополнительные советы, как техники релаксации могут помочь и как вы можете лучше спать снова!

Как можно снизить уровень кортизола с помощью диеты?

Вы также можете способствовать увеличению уровня кортизола, падающего обратно в зеленый цвет во время еды. Исследования показывают следующие связи между питательными веществами и кортизолом [15–20] :

  • Витамины и цинк из бобовых и орехов делают наше тело более устойчивым к стрессам.
  • Сократите потребление кофе. Кофе может повысить уровень кортизола.
  • Черный чай и темный шоколад содержат антиоксиданты, которые могут снизить уровень кортизола.
  • Омега-3 жирные кислоты из рыбы с холодной водой, такой как сельдь, скумбрия и лосось, а также из растительных масел, таких как рапс, грецкий орех и льняное масло, препятствуют выделению кортизола.

Проверьте кортизол самостоятельно

С помощью cerascreen® теста на кортизол вы можете проверить свой уровень гормонов в домашних условиях . Они берут семь образцов слюны в течение дня. Отчет о результатах теста дает вам ежедневный профиль, который показывает, насколько высокий уровень кортизола был в разное время суток.

От одного до трех процентов кортизола не связаны с белками. Только этот бесплатный кортизол активен и работает в организме. Активный кортизол может быть измерен в слюне . Проблема с измерением: люди часто находят тестовые ситуации стрессовыми, что может исказить значения кортизола. Поэтому тесты на слюну с низким уровнем стресса в домашних условиях хорошо подходят для определения кортизола [22, 23] .

Краткий обзор: кортизол

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон стресса, который обеспечивает организм энергией в стрессовых ситуациях, повышает кровяное давление и уровень сахара в крови. Уровень кортизола самый высокий по утрам: гормон будит нас и готовит нас к дню.

Каковы причины повышения уровня кортизола?

Как только мы испытываем стресс, уровень кортизола повышается: постоянный стресс приводит к повышению уровня кортизола в долгосрочной перспективе. Такие заболевания, как болезнь Кушинга, а также депрессия или изменение условий жизни, такие как беременность, также могут повышать уровень кортизола.

Как мне расщепить кортизол?

Если заболевание вызывает высокий уровень кортизола, его следует лечить. В противном случае методы релаксации и упражнения помогают уменьшить выброс кортизола. Диета, богатая бобовыми и холодноводной рыбой, может помочь снизить уровень кортизола.

Кортизол — как связаны стресс и гормоны

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх